Ce este anxietatea? Din ce cauze apare si cum se trateaza?

Anxietatea, un termen tot mai des folosit in zilele noastre, si aproape de fiecare data are o conotatie negativa. Pentru inceput, o sa definesc anxietatea, iar in articolul ce urmeaza va voi dezvalui mai multe informatii, cum ar fi: cauzele, simptomele, beneficiile si cum putem sa reducem episoadele de anxietate.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este o stare emotionala pronuntata, care se poate manifesta prin: stari de neliniste, usoare palpitatii, transpiratii, nervozitate, roseata, tensiuni musculare si altele. Poate aparea in momente stresante, precum: examene, situatii noi, vorbit in public, situatii stanjenitoare, situatii care iti pot pune viata in pericol etc.

Cauze

Cauzele sunt foarte numeroase, dar iti voi spune pe scurt cele mai frecvente cauze ale anxietatii: predispozitia genetica, evenimente traumatice, abuz, tulburari cognitive, dezechilibre chimice, lipsa somnului, tulburari psihice, tulburari respiratorii etc. Voi scrie un articol dedicat, despre cauzele anxietatii, pentru ca sunt numeroase si este bine sa le cunosti.

Simptomele anxietatii si beneficii

Ce este bine de stiut despre anxietate, este faptul ca are si beneficii. Beneficii pe care multi oameni nu le observa, si am sa iti dau cateva exemple. De exemplu, inaintea unui examen important, este foarte normal sa te stresezi si sa te simti anxios, care este beneficiul? Beneficiul este faptul ca te vei apuca de invatat. Tot anxietatea intervine si atunci cand te afli intr-o situatie care iti poate pune viata in pericol, manifestarile acesteia te fac sa te opresti la timp.

A simti anxietate din cand in cand, este normal, ce nu este normal, sa ai aceste simptome frecvent si cu o durata lunga..in cazul acesta vorbim despre tulburarea de anxietate.

Ce pot face ca sa reduc anxietatea?

• Exercitii de respiratie (poti invata in cadrul psihoterapiei)

• Sport regulat

• Alimentatie echilibrata

• Limiteaza consumul de cafea si alcool

• Adopta un stil de viata echilibrat

• Meditatii ghidate (poti invata in cadrul psihoterapiei)

• Psihoterapie

Ce este tulburarea de anxietate?

Tulburarea de anxietate este un diagnostic care poate fi pus doar de catre un specialist, precum psihologul clinician sau doctorul psihiatru.

Tulburarea de anxietate consta in teama si ingrijorare excesiva, care se manifesta continuu si dureaza mai mult de 6 luni.

Anxietatea permanenta provoaca un disconfort puternic, afecteaza viata de zi cu zi. In momentul in care apar simptomele, si de cele mai multe ori apar spontan, trebuie sa faci distinctia intre aparitia si mentinerea acestora. Frecventa aparitiei si durata episodului, fac diferenta intre anxietate si tulburare de anxietate.

In timp ce aparitia acestora este spontana, continuarea acestui proces poate fi controlat voluntar. In momentul in care suferi de tulburare de anxietate, acele simptome par de necontrolat.

Manifestari

Cele mai des intalnite simptome sunt: stari de rau, tulburari digestive, tulburari de atentie si concentrare, hiperventilatie, palpitatii, ganduri nesanatoase, lipsa motivatiei si a vointei.

Tulburarea de anxietate nu se poate trata de la sine, se poate trata prin psihoterapie si daca este cazul, prin medicamentatie, oferita doar la recomandarea medicului.

Nu este indicat sa iti pui un diagnostic singur, pentru a stii cu exactitate daca suferi sau nu de tulburare de anxietate, poti face o evaluare de specialitate.

Cum se trateaza anxietatea?

Impreuna putem depasi anxietatea, utilizand tehnici si practici speciale, folosind abordarea psihoterapiei cognitiv comportamentale.

Iti voi prezenta, pe scurt, etapele terapeutice pe care le putem parcurge impreuna, cu mentiunea ca vor fi adaptate pentru fiecare persoana in parte.

Abordarea psihoterapiei cognitiv-comportamentale (CBT) în tratarea anxietății se concentrează pe identificarea și schimbarea tiparelor de gândire și de comportament care contribuie la starea de anxietate. Iata etapele procesului:

1. Identificarea gandurilor negative si irationale

• Evaluarea initiala: Te ajut să iti identifici gandurile automate negative care apar in situatii specifice (exemplu, „O sa ma fac de ras” sau „Ceva rau se va intampla”).

• Explorarea distorsiunilor cognitive: Acestea includ catastrofizarea, gandirea alb-negru, personalizarea sau supra-generalizarea.

  
  

2. Reevaluarea gandurilor disfunctionale

• Intrebari socratice: Te invat cum sa iti examinezi critic gandurile

• Inlocuirea gandurilor negative

  
  

3. Expunerea graduala la situatii care provoaca anxietate

• Ierarhia temerilor: Vom face impreuna exercitii practice, atat in cabinet, cat si teme pentru acasa.

• Desensibilizare treptata: Prin expunere controlata si repetata, vei invata sa tolerezi disconfortul si sa reduci reactia de anxietate.

  
  

4. Tehnici de relaxare si management al stresului

• Respiratie diafragmatic: Tehnici de respiratie profunda pentru a calma sistemul nervos.

• Relaxare musculara progresiva: Relaxarea treptata a grupurilor musculare pentru a reduce tensiunea.

• Mindfulness: Concentrarea pe momentul prezent pentru a reduce ruminarea si preocuparile legate de viitor.

  
  

5. Invatarea si aplicarea abilitatilor de coping

• O sa inveti cum sa faci fata situatiilor stresante folosind strategii sanatoase, cum ar fi rezolvarea problemelor, gestionarea timpului sau evitarea supra-incarcarii emotionale.

  
  

6. Prevenirea recaderilor

• Te voi invata sa recunosti semnele timpurii ale anxietatii si sa aplici tehnicile invatate inainte ca simptomele sa escaladeze.

• Vom dezvolta impreuna un plan de actiune pentru a face fata provocarilor viitoare.

Abordarea mea este eficienta pentru diferite tipuri de anxietate, inclusiv: tulburarea de anxietate generalizata, fobiile specifice, tulburarea de panica, tulburarea obsesiv-compulsiva, tulburarea de stres posttraumatic, anxietatea sociala si altele.

Durata tratamentului poate varia, dar cu abordarea mea, vei avea rezultate pozitive în 8-20 de sedinte, in functie de severitatea anxietatii si implicarea ta.

Te invit sa consulti serviciile mele chiar aici.